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「この時期の胃腸」 ～夏の暑さによる不調から食欲の秋へ～

この時期の胃腸は夏の暑さによる不調を抱えています。
さらにこれから食欲の秋を迎えると、
食べ過ぎによる胃腸の不調を招きやすくなります。

■胃腸のはたらき

胃腸のはたらきは、消化吸収によって食物の栄養素を取り込み、

排泄によって体内に溜まった老廃物を外に出すことです。

胃腸の不調は便秘、下痢のほか、

肌トラブルや口臭などの原因にもなります。

また、腸内環境の悪化は免疫力低下に直結し、

健康にも大きく影響します。

＜不調の原因＞

「暴飲・暴食」　「早食い」　「加齢」　「偏った食事」　「ストレス」

■胃腸の調子を整えるために

１．よく噛んで食べる

食べ物はしっかり噛むことで細かくなり、

唾液と混ざり合うことで消化が促されます。

dinner / Sole Treadmill

また、噛むことで満腹感を得やすくなったり、

胃液や唾液をはじめとする消化液の分泌が高まるなど、

さまざまな効果が得られます。

「～しながら」ではなく、よく噛んで食事を楽しみましょう。

２．食事は決まった時間に

一定の時間に食事をすることで

体内のリズムや胃腸の調子が整いやすくなります。

長時間にわたって空腹状態でいると、

胃液の酸度が高い状態となり、胃の粘膜に障害を起こしやすくなります。

また、食べ過ぎや間食のし過ぎは、胃での消化吸収力が低下し、

胃もたれなど胃のトラブルを招きやすくなります。

３．食材や料理は胃腸にやさしいものを

食材の栄養素の特性を活かして、上手に摂取しましょう。

胃もたれ、胃痛には、
胃酸の分泌の抑制や、胃の粘膜の再生を促すビタミンＵが含まれる
キャベツ、セロリ、レタスなど。

便秘には、
食物繊維が豊富でスムーズな便通をもたらす、
きのこ類やさつまいもなど。

その他、胃腸に優しい食材として
大根、玉ねぎ、魚の白身や豆腐、納豆、牛乳やヨーグルト、
りんご、バナナなどがおすすめです。

４、生活習慣から

胃腸のはたらきは、自律神経によってコントロールされています。

精神的、身体的なストレスや、不規則な生活、運動不足などによって自律神経が乱れると 、

胃腸の不調を招いてしまいます。

また、タバコは胃腸の血行を悪化させます。

適度な運動とバランスの良い食事、
規則正しい生活リズムを心がけましょう。